Quando falamos de saúde, a gente pensa logo em médicos e remédios, mas tem muito mais por trás. Alimentação, exercício, sono e até o jeito que a gente lida com o estresse contam muito no dia a dia. Aqui a gente traz dicas simples que dão resultado sem complicar a vida.
Começar o dia com um café da manhã rico em proteínas e fibras ajuda a controlar a fome e a energia. Troque o pão branco por aveia ou pão integral, inclua um ovo ou um iogurte natural. No almoço, dê prioridade a legumes, verduras e um pedaço de carne magra ou peixe. Se quiser um lanche rápido, peça atenção ao tamanho da porção: uma fruta ou um punhado de castanhas costuma ser suficiente.
É fácil cair na tentação de alimentos industrializados. Eles são convenientes, mas costumam ser cheios de açúcar e gordura trans. Guardar algumas opções saudáveis na geladeira – como cenoura ralada ou um mix de frutas congeladas – ajuda a evitar escolhas ruins na hora da fome.
Exercício não precisa ser maratona na academia. Caminhar 30 minutos ao ar livre já traz benefícios ao coração e à mente. Se você tem pouco tempo, experimente séries curtas de 10 minutos: polichinelos, agachamentos e alongamentos. O importante é manter a regularidade.
Além do cardio, incluir força ajuda a preservar a massa muscular. Use o peso do próprio corpo ou um par de halteres leves. Duas sessões por semana já fazem diferença na postura e no metabolismo.
Não esqueça de se hidratar. Beber água ao longo do dia mantém a pele saudável e auxilia na digestão. Se você sente sono à tarde, um copo de água pode ser o que realmente falta.
Um sono reparador tem impacto direto na imunidade e no humor. Procure dormir entre 7 e 9 horas por noite e mantenha um horário regular, mesmo nos fins de semana. Evite telas brilhantes pelo menos uma hora antes de deitar; a luz azul atrasa a produção de melatonina.
Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável. Um travesseiro adequado e a temperatura do quarto entre 18‑22°C ajudam a cair no sono mais rápido.
Se você tem insônia recorrente, experimente técnicas de respiração ou meditação guiada. São práticas simples que acalmam a mente sem precisar de remédios.
Visitar o médico regularmente salva vidas. Exames de rotina – pressão arterial, glicemia, colesterol – detectam problemas antes que se tornem graves. Se houver histórico familiar de doenças, converse com o profissional sobre a frequência ideal dos exames.
Vacinas também são parte essencial da saúde preventiva. Mantenha o calendário em dia, especialmente a gripe anual e, quando indicado, a COVID‑19.
Por fim, cuidar da saúde mental é tão importante quanto o corpo. Conversar com amigos, praticar hobbies ou buscar ajuda profissional quando necessário evita que o estresse se acumule.
Com essas atitudes simples – comer bem, mexer o corpo, dormir o suficiente, fazer check‑ups e manter a mente leve – você constrói uma base forte para uma vida mais saudável. Comece hoje, dê um passo de cada vez e sinta a diferença no seu bem‑estar.
Thayse Teixeira, conhecida ex-participante de 'A Fazenda 11', foi hospitalizada em São Paulo com sintomas preocupantes durante estágio avançado de gravidez. Embora exames para doenças comuns tenha dado negativo, ainda não há um diagnóstico definitivo. O empresário Leonardo Meirelles, seu marido, pediu orações pela influenciadora e seu bebê, que poderá nascer na próxima semana.
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